2022/11-12
contents
No.57
練瑜伽治百病
零基礎躺著也能練！
解痠痛、防骨鬆、強心臟
修筋膜，用瑜伽制伏大小病
封面
故事
健康快遞
0855歲男長期腰痛，就醫已胰臟癌晚期！7徵兆揪癌王蹤跡
0928歲女沒遺傳基因也得乳癌二期！醫點名這6習慣點燃乳癌導火線
圖解健康
12這些「偽蔬菜」其實是澱粉類，熱量逼近一碗白飯！
13肝不好，血液不清澈，1招肝經穴道按摩護肝助排毒
聰明飲食
16夜尿超過2次注意疾病警訊！韓醫3招補腎陽不再半夜跑廁所
18柿子的維生素C竟贏過奇異果！潤肺止咳、改善高血壓好處知多少
健康撇步
20游泳、騎腳踏車改善腰痛下背痛？2件事錯了反增腰部負擔
時事焦點
22吳淑珍罹癌，眼瞼發現惡性腫瘤！這種癌容易誤當針眼，3徵兆是警訊
Part1：瑜伽治病
28美國頂尖醫學院認證，瑜伽的14大好處
30身體有病，瑜伽有答案
33練習瑜伽之前，大師的26個提醒
Part2：治病瑜伽18帖
36專訪謝明儒醫師
42專訪何穎盈中醫師
7組醫學瑜伽
481.肩頸伸展
492.鐵達尼式
503.媽媽手症狀
514.麻花捲式
525.美腰美臀
536.腿後肌群伸展
11組中醫瑜伽
54改善水腫、下半身容易腫脹的體質：1-1下犬式、1-2座椅式、1-3坐姿前彎
56改善便祕、增強腸子蠕動力：2-1四足跪姿扭轉、2-2躺姿抱膝扭轉
58改善睡眠品質、放鬆交感神經：3-1嬰兒式、3-2小狗式、3-3大休息
60改善經痛、經前症候群：4-1束腳式、4-2單腿坐姿前彎、4-3快樂嬰兒式
62用瑜伽終結不安穩的那條線
63瑜伽打敗手術刀
64瑜伽力抗骨頭缺血性壞死
65瑜伽Q&A
Part3：全球瘋瑜伽
69現代瑜伽大事紀
70全球名人練瑜伽
72瑜伽大師們，捲起世界的瑜伽風潮
Part4：瑜伽生活大補帖
76中醫師特調：3款喝的瑜伽
78不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆
80一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！
81肩頸僵硬可能引起頭痛、暈眩！每天比「OK」轉10次就能緩解
82半夜不再抽筋！4個睡前瑜伽，全效舒展脖子到大腿的緊繃痛
84跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹
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85心悸
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